É possível desenvolver o fortalecimento muscular com o Método Pilates?

Atualmente as pessoas estão cada vez mais preocupadas com sua saúde e bem-estar e a procura por atividades que desenvolvam estas qualidades está em alta. Dentre as várias modalidades, o Método Pilates, que se popularizou entre todos os públicos, hoje, é considerado uma filosofia de vida, aliando o condicionamento físico e mental através dos seus princípios.

Apesar dos seus inúmeros benefícios, ainda existem dúvidas a respeito do trabalho de força que o Pilates proporciona, quando comparado com outras modalidades, como por exemplo, a musculação e o Treinamento Funcional. A visão de que o Pilates trabalha apenas alongamento, exercícios de maneira suave ou que é indicado apenas para reabilitação ou populações especiais está muito errado.

Sim, é possível trabalhar força, resistência e construir um corpo definido praticando apenas Pilates! Você sabia disso? Então vamos entender no decorrer deste texto como trabalhar a força em uma aula de Pilates!

Importância do fortalecimento muscular

O avanço tecnológico trouxe consigo várias doenças e síndromes relacionadas ao sedentarismo, e a prática do exercício físico pode prevenir e diminuir disfunções musculares e incapacidades funcionais.

Para que uma pessoa possa realizar suas atividades da vida diária (AVD’S) com economia de energia e ainda melhorar seu rendimento físico (no caso dos atletas) é necessário o desenvolvimento das capacidades físicas.

As capacidades físicas são componentes do rendimento físico para uma boa aptidão. Estas capacidades são:

Força: capacidade de deslocar algo ou alguém através da contração muscular;
Velocidade: capacidade de realizar movimentos ou reagir a um sinal no menor tempo possível;
Agilidade: capacidade de mudança de direção no menor tempo possível;
Equilíbrio: qualidade de se sustentar sobre uma base, contra a lei da gravidade;
Coordenação motora: capacidade de executar um movimento de forma coordenada;
Flexibilidade: capacidade de realizar movimentos com grande amplitude;
Resistência: capacidade de sustentar, por um determinado tempo, a execução de um movimento.

Para que ocorra movimentos de maneira eficiente é necessário possuir todas estas capacidades físicas e a habilidade para coordenar os movimentos. No entanto, nota-se que a força é uma das capacidades físicas principais e está presente na maioria dos padrões de movimento e tem relação ao desempenho físico e funcionalidade do indivíduo.

A força muscular é definida como a coordenação entre os sistemas musculoesquelético e nervoso onde o músculo é capaz de produzir tensão, força e torques máximos em determinada velocidade, e a maneira mais eficiente de se alcançar e melhorar a força é através do treinamento contra-resistido.

Durante o processo de envelhecimento há uma série de alterações degenerativas, graduais e irreversíveis como a perda de massa muscular (sarcopenia) e consequentemente da força muscular, sendo a principal responsável pela diminuição da capacidade funcional, levando ao comprometimento das AVD’S, risco de queda e perda da autonomia.

Alguns estudos mostram que a perda da força está relacionada a outras perdas como:

• Diminuição da massa óssea;
• Alteração da potência aeróbia máxima;
• Intolerância à glicose;
• Resistência à insulina;
• Menor taxa metabólica ao repouso e solicitação energética;
• Alterações na marcha;
• Fraturas.

Por isso, o treinamento de força deve ser incentivado e aprimorado em cada fase da vida, proporcionando manutenção da saúde e qualidade de vida.

Como trabalhar o fortalecimento muscular com o Método Pilates?

Pilates deu o nome de “Contrologia” ao seu Método de Condicionamento onde mente e corpo devem estar ativamente engajados para atingir um condicionamento físico eficaz e, consequentemente, o alcance dos seus objetivos e benefícios.

Quando se fala em FORÇA no Pilates, esta capacidade é estimulada desde a organização inicial para a sua prática: Centralização da força aliada a respiração e aos demais princípios (Concentração, Precisão, Fluidez e Controle) faz com que o praticante desenvolva a força muscular de maneira equilibrada, permitindo uma eficiência mecânica e coordenação do movimento.

O Método Pilates trabalha utilizando o peso corporal e a força da gravidade e, ainda, a resistência elástica, que confere ao praticante a eficiência nas contrações musculares, melhorando a força muscular respiratória, dos músculos do tronco e membros.

Mas é importante lembrar que, apesar do Método trabalhar FORÇA, melhorando o tônus muscular do praticante, ele não proporciona hipertrofia muscular semelhante a musculação. São modalidades que possuem propostas diferentes e por isso não podem ser confundidas e uma não substitui a outra, pelo contrário, dentro de um programa de treinamento, podemos combinar a musculação e o Pilates, desde que respeite as estratégias de organização dos exercícios (exemplo: Realizar Pilates em um dia e musculação no dia seguinte).