BENEFÍCIOS DO PILATES PARA OS IDOSOS
A prática do Pilates proporciona uma melhor qualidade de vida e surge como alternativa para a realização de exercícios físicos. Por se tratar de uma abordagem mais holística e de valorização psicossomática, que trabalha diretamente força, equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal, há o desenvolvimento de cada um destes aspectos que estão diretamente relacionados ao envelhecimento.
Além disso, o Método auxilia na manutenção da pressão arterial e no processo da calcificação óssea, atua na reeducação postural e autonomia do idoso e proporciona a melhora cardiorrespiratória e da mobilidade articular.
Também acontecem melhoras significativas nas atividades de vida diárias (AVD’s) como tomar banho, se vestir, pentear os cabelos, cozinhar, limpar a casa, fazer compras, cuidar do lar, sentar, levantar, deitar e, até mesmo, atividades mais complexas do cotidiano.
Para que o Pilates para idosos possa ser praticado, é necessária a realização de uma boa avaliação fisioterápica e funcional. Assim, será possível avaliar e entender os principais acometimentos e limites do aluno, por onde começar, até onde se pode ir e qual será o foco dos exercícios e como vencer barreiras e obter resultados positivos.
Além de uma simples abordagem física, o professor precisa desenvolver o “acolhimento” psíquico e social do aluno idoso, de modo que corpo e mente estejam unidos o tratamento vá além de padrões maçantes. Por isso, o Pilates para idosos precisa de aulas dinâmicas e desafiadoras, de acordo com os limites individuais do aluno, com foco na instabilidade corporal e suas consequências (quedas e fraturas).
A princípio, o ganho de mobilidade pode ser obtido manualmente, ou seja, de forma passiva. Em seguida irá progredir para ativo assistida e, por fim, ativa.
Nos exercícios de Pilates para idosos, é necessário o toque, o comando verbal deve ser simples, clara e direta e a demonstração fácil e objetiva. As séries realizadas devem ter contagens e repetições pequenas para evitar que o aluno se perca na execução (importante lembrar das sinapses lentas).
Ao ser desafiado, o idoso saberá que é capaz de executar exercícios e movimentos que, por causa da idade, se julgava incapaz. É importante saber que o aluno não é frágil para ficar somente deitado, por isso, o Studio, seus acessórios e aparelhos devem ser utilizados com criatividade para estimular o aluno e haver a compreensão dos benefícios,
Vale lembrar que é preciso ter firmeza e cuidado ao ministrar a aula, pois haverá dias em que o idoso estará extremamente carente e “rebelde” e não se permitirá realizar os desafios propostos ou exercícios que não o agradem.
Também acontecem melhoras significativas nas atividades de vida diárias (AVD’s) como tomar banho, se vestir, pentear os cabelos, cozinhar, limpar a casa, fazer compras, cuidar do lar, sentar, levantar, deitar e, até mesmo, atividades mais complexas do cotidiano.
Para que o Pilates para idosos possa ser praticado, é necessária a realização de uma boa avaliação fisioterápica e funcional. Assim, será possível avaliar e entender os principais acometimentos e limites do aluno, por onde começar, até onde se pode ir e qual será o foco dos exercícios e como vencer barreiras e obter resultados positivos.
Além de uma simples abordagem física, o professor precisa desenvolver o “acolhimento” psíquico e social do aluno idoso, de modo que corpo e mente estejam unidos o tratamento vá além de padrões maçantes. Por isso, o Pilates para idosos precisa de aulas dinâmicas e desafiadoras, de acordo com os limites individuais do aluno, com foco na instabilidade corporal e suas consequências (quedas e fraturas).
A princípio, o ganho de mobilidade pode ser obtido manualmente, ou seja, de forma passiva. Em seguida irá progredir para ativo assistida e, por fim, ativa.
Nos exercícios de Pilates para idosos, é necessário o toque, o comando verbal deve ser simples, clara e direta e a demonstração fácil e objetiva. As séries realizadas devem ter contagens e repetições pequenas para evitar que o aluno se perca na execução (importante lembrar das sinapses lentas).
Ao ser desafiado, o idoso saberá que é capaz de executar exercícios e movimentos que, por causa da idade, se julgava incapaz. É importante saber que o aluno não é frágil para ficar somente deitado, por isso, o Studio, seus acessórios e aparelhos devem ser utilizados com criatividade para estimular o aluno e haver a compreensão dos benefícios,
Vale lembrar que é preciso ter firmeza e cuidado ao ministrar a aula, pois haverá dias em que o idoso estará extremamente carente e “rebelde” e não se permitirá realizar os desafios propostos ou exercícios que não o agradem.
Algumas orientações para realizar as atividades comuns do dia a dia corretamente também devem fazer parte da aula, um bom tratamento e um bom resultado se dão a partir da manutenção de ações como se deitar, se levantar, se sentar, agachar, caminhar, subir e descer escadas.
Manter o foco nas respirações fluídicas e rítmicas, ensinar a usar a musculatura acessória corretamente, a realizar a movimentação diafragmática e a usar essa consciência ao executar o exercício faz toda a diferença, principalmente porque são trabalhados sistemas que sofrem com o envelhecer.
Para ensinar o core (centro de força) melhor, o uso do toque é fundamental para encontrar o ponto certo da contração e orientar sobre a execução além da parte abdominal, ampliando a musculatura do períneo e glútea. O uso da contração acontece em movimentos que exigem esforço como subir degraus, agachar e pular e, por essa razão, os trabalhos realizados devem visar na contração somada à execução do movimento.
Manter o foco nas respirações fluídicas e rítmicas, ensinar a usar a musculatura acessória corretamente, a realizar a movimentação diafragmática e a usar essa consciência ao executar o exercício faz toda a diferença, principalmente porque são trabalhados sistemas que sofrem com o envelhecer.
Para ensinar o core (centro de força) melhor, o uso do toque é fundamental para encontrar o ponto certo da contração e orientar sobre a execução além da parte abdominal, ampliando a musculatura do períneo e glútea. O uso da contração acontece em movimentos que exigem esforço como subir degraus, agachar e pular e, por essa razão, os trabalhos realizados devem visar na contração somada à execução do movimento.
É possível identificar a correta contração do core, basta colocar dois dedos abaixo do abdômen e acima do púbis com uma leve pressão para identificar uma rigidez na região.
Na coluna, o trabalho deve ser realizado visando o alongamento axial, de maneira fluídica e lenta. A prioridade é a mobilização de maneira gradual, dessa forma, se tem a lubrificação das vértebras e a consciência das movimentações.
Uma das principais funções ligadas à mobilidade, a movimentação dorsiflexora, sofre em demasia no processo do envelhecimento. Devido a rigidez ocorrente, a musculatura passa por compensações que acarretam em problemas álgicos vertebrais e articulares.
Conclusão
O Método de Pilates para idosos é uma ótima opção para prevenir transformações agressivas provenientes do envelhecimento, alcançar melhoras vasculares, cardíacas e respiratórias, estabilidade corporal, mobilização vertebral, lubrificação articular, flexibilidade, força muscular, renovação de fibras musculares, estimação de depósito de cálcio, reeducação postural, consciência corporal, qualidade de vida e promoção da saúde. Um verdadeiro pacote para o bem-estar!
Na coluna, o trabalho deve ser realizado visando o alongamento axial, de maneira fluídica e lenta. A prioridade é a mobilização de maneira gradual, dessa forma, se tem a lubrificação das vértebras e a consciência das movimentações.
Uma das principais funções ligadas à mobilidade, a movimentação dorsiflexora, sofre em demasia no processo do envelhecimento. Devido a rigidez ocorrente, a musculatura passa por compensações que acarretam em problemas álgicos vertebrais e articulares.
Conclusão
O Método de Pilates para idosos é uma ótima opção para prevenir transformações agressivas provenientes do envelhecimento, alcançar melhoras vasculares, cardíacas e respiratórias, estabilidade corporal, mobilização vertebral, lubrificação articular, flexibilidade, força muscular, renovação de fibras musculares, estimação de depósito de cálcio, reeducação postural, consciência corporal, qualidade de vida e promoção da saúde. Um verdadeiro pacote para o bem-estar!